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军用单杠-拉钢筋型 

发布时间:2020-11-16 10:40:57

来源:http://www.hnqunxing.net/product647718.html

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产品介绍
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三个简单的腹肌训练动作,都是用单杠来训练的,相对卷腹来说,这个动作也比较容易找到腹部的感觉。
悬垂举腿
动作要点:腹部收紧,抓在单杠上,注意上半身不要太紧张,自然放松,双腿可以呈90度,屈膝向上,主要刺激腹直肌为主。
注意:保持身体平稳不要前后倾斜,专注于腹部,而不是屈髋肌!
悬垂侧举腿
动作要点:顾名思义,是一个练习腹斜肌的动作,屈膝从侧面举腿,注意身体要保持稳定不要晃动。
悬垂V字举腿
起始姿势:双手握住横杆,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;
发力技巧:用腹部力量把髋向后倾,然后顺势把腿带“起”。
注意事项:
然而应尽量避免膝盖伸得太直,除非腘绳肌的柔韧性极高,否则腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限制令活动幅度降低,亦大大减低腹部使用。
以下是动作应有的顺序:
控制腹部收缩——髋部微微后倾——髋屈提腿——控制地把髋关节恢复伸直。


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