
发布时间:2020-11-16 10:38:51
来源:http://www.hnqunxing.net/product647509.html
健身器材代理:室外健身器材应用牵拉篇
前几天赋享了一篇关于跑后的拉伸,要用到瑜伽垫,可能很多人(包括小编自己)觉得比拟费事,今天这一篇是关于室外健身器材应用牵拉的,希望跑友们喜欢。健身器材代理就选群星健身器材。
很多跑友在跑步完毕后都喜欢在室外随意拉一下(由于懒得跑回家用瑜伽垫…)。其实,这样的随意牵拉并不能到达放松肌肉的目地!
为了便当跑友们跑后恢复,写篇室外健身器材应用牵拉篇,运用最常见的公共室外健身场地(也就是小区和公共绿地随处可见的健身途径),以及最专业的牵拉动作率领大家一同跑后恢复~健身器材代理就选群星健身器材。
Show Time!!!
1 腘绳肌(大腿后群)
选择适宜高度的单杠或横杆,面向横杆,将牵拉腿的脚跟放在横杆上,支撑腿脚尖和身体方向分歧且呈伸直状态,双手放在牵拉腿膝盖上方以坚持身体稳定,身体坚持挺直迟缓压向前下方,当有牵拉感时坚持15秒,然后换另一条腿。做两遍。
2内收肌(大腿内侧)
选择适宜高度的单杠或横杆,身体侧对横杆,将牵拉腿的脚跟放在横杆上(脚尖和身体方向分歧),坚持胸背挺直,将身体向牵拉腿侧迟缓压下(切勿将臀部扭向一侧),当有牵拉感时坚持15秒,然后换另一条腿。做两遍。
3股四头肌(大腿前侧)
身体背向横杆,将牵拉腿的脚背放在杠杆上,双手抓住杠杆并坚持身体耿直稳定,将身体迟缓向后靠近横杆,当大腿前侧有牵拉感时坚持15秒,然后换另一条腿。做两遍。
4 臀部
选择合适高度的横杆(很重要!)身面子向横杆,将牵拉腿的小腿平行贴合在横杆上方,牵拉腿的同侧手按压在脚踝处,支撑腿脚尖和身体方向分歧,支撑腿同侧手反握抓住横杆。(横杆高度不够可稍下蹲),当有牵拉感时坚持15秒,然后换另一条腿。做两遍。