健身器材价格

户外健身器材进行拉伸和力量训练
相信很多人们平时在公园、小区、健身步道跑步，都会看见各式各样的户外健身器材，很多人们是否觉得太过平常、简单，其实这些对于我们来说也大有用处。
借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸和力量训练，今天我们就给大家介绍如何巧妙利用！
如何巧用室外健身器材进行拉伸
腘绳肌（大腿后群）拉伸
将脚跟放在横杠上，双手放在腿上保证身体稳定，身体保持挺直向前下方压，有牵拉感时保持15秒，再换另一条腿，循环2遍。
内收肌（大腿内侧）拉伸
将脚跟放在横杠上，保证胸背挺直向侧方缓慢压下，有牵拉感时保持15秒，再换另一条腿，循环2遍。
股四头肌（大腿前侧）拉伸
背向器材，将腿脚背放在器材横杠上，双手抓住杠杆保持平稳，身体向后压到大腿前侧，有牵拉感时保持15秒，再换另一条腿，循环2遍。
臀部拉
身体面向器材，将小腿平行贴合杠杆，一手按压在脚踝处，另一手反手抓住杠杆。有牵拉感时保持15秒，再换另一条腿，循环2遍。
小腿拉伸
将小腿脚尖顶住器材支撑杆，膝关节伸直，脚跟压向地面，有牵拉感时保持15秒，再换另一条腿，循环2遍。
面向器材，做弓箭步，脚尖和身体方向一致，双手抓住杠杆保持稳定，后腿伸直，脚跟压向地面，然后身体压向前下方。有牵拉感时保持15秒，再换另一条腿，循环2遍。
髂腰肌拉伸
身体侧向器材，做弓箭步，前腿小腿垂直于地面，后腿脚尖和身体方向一致，将髋部向前下方压下，有牵拉感时保持15秒，再换另一条腿，循环2遍。
髂胫束拉伸
身体侧向器材做后交叉状，牵拉腿同侧手抓住杠杆/扶在墙上，支撑腿同侧手向对侧按压髋部，髂胫束有牵拉感时保持15秒，再换另一条腿，循环2遍。