双人推拉荡椅

5种户外健身器材 让健身计划更高效
1、俯卧撑
锻炼胸部
可以利用俯卧撑架，双手握紧撑架，调整好合适的高度,身体挺直、屈臂，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起恢复至开始姿势为完成一次，记录次数。锻炼前建议先热身，然后进行正式训练，第一组尽量多练，直到力竭，然后休息一分钟，再次做到力竭，重复三次2、双杠臂屈伸
2.锻炼下胸部，肩部，肱三头肌
双杠是室外最普遍的户外健身器材了，在做完俯卧撑后你可继续轰炸你的胸肌，所以接下来要做的是双杠臂屈伸，手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后做屈肘和直臂撑起的动作（臂屈伸）。能够增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性，提供上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。建议做三组，每组12到15次。