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引体向上训练器

发布时间:2020-11-16 10:38:00

来源:http://www.hnqunxing.net/product647415.html

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产品介绍
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引体向上这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌,能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。
最受欢迎的方法是正握略宽于肩的引体向上。其他方法有中立握、反握宽握(预前或预后)、反握窄握、对巴手等,区别是各肌肉群的参与度。高位拉背器和引体向上非常相似,只是用下拉配重片代替上拉躯干。
正确动作:
可以全握或开握,但要确保握力足够大,手不打滑;
挺胸,抬头;
提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部;
向上拉身体到双手和锁骨在同一个水平线;
有控制地下降身体,直至肘关节伸展到170-175度;
不要摇晃身体来借力,如果不能完成3-4个标准动作,就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作;
如果能轻松做到,可以用带子把杠铃片绑在腰上,或者用双脚勾住哑铃来增加负重。


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