郑州小区健身器材厂家提醒您：十一长假过去了,一起减秋膘吧

随着天气越来越冷，不去健身房的日期，如何利用郑州小区健身器材减秋膘呢？

疫情尚未结束，虽然很多体育场馆和健身场所已在做好防控的前提下开门营业，但难免还是有人担心不敢去。其实，在我们的身边一直有个免费的健身锻炼场所，这里不仅离家近，而且空气新鲜、绿植环绕、器械繁多，那就是—小区健身器材区！

郑州小区公共健身器材现在基本已是每个小区的标配，但要注意，这些器材用得好能健身，用不好却可能会伤身。今天我们就来聊聊如何正确使用小区里的这些健身器材。
常用健身器材安全使用法1. 太空漫步机
功能：增强下肢肌肉力量，锻炼心肺功能，提高身体协调性、平衡能力。方法：双手握住横杠，双脚分别踩在两个踏板上，保持自然站立姿势，左右脚交替自然摆动。安全提示：步幅不宜过大，频率不宜过快；老年人使用时双腿摆动的幅度以45°左右为宜；在漫步器静止状态时上下器械，以防磕碰伤、摔伤。
2. 健骑机
功能：锻炼上下肢和腰背部肌肉力量，提高四肢协调能力，适合经常伏案、颈、腰肌劳损者。方法：坐到坐板上，双手握把手，两脚踏住脚蹬，用力向下蹬，同时双臂向后拉，直至双腿伸直，身体尽可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。安全提示：速度不能过快，用力过猛易引起肌肉拉伤或脊柱不适；腰椎间盘突出症者不宜使用。
3. 扭腰器
功能：增强腰腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性。方法：双手紧握扶手，双脚站在转盘上，站稳后腰部发力带动下肢左右扭动。安全提示：手一定要紧握扶手；扭动的幅度不要超过180度；扭转速度要缓慢均匀。
4. 上肢牵引器
功能：锻炼上肢和肩背部肌肉，增强肌肉柔韧性，缓解肩周炎和腰椎间盘突出症状。方法：站在牵引器正下方，两手分别抓握手柄，垂直上下交替拉动。安全提示：单臂不要突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成肌肉拉伤；臂力不足者尽量不做

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