室外健身器械使用普及

室外健身器械使用普及


di一期推送中，我们对目前社区、绿地公园、体育场馆等周围的室外健身器械定义内涵、种类及分类进行了简单梳理，相信大家对室外健身器械又有了一定的了解。大众健身领域对这些器械都不陌生，但是针对它的专业名称、主要健身功能、正确的锻炼方法以及锻炼过程中安全注意事项等不是很明确，后续系列推送请关注针对常见室外健身器械的介绍。

室外健身器械（一）

1、坐姿蹬力训练器

坐姿蹬力训练器分类：
坐姿蹬力训练器主要健身功能：

1）锻炼下肢及腰腹肌肉力量，尤其对下肢股四头肌肌肉量增加效果明显；

2）提高踝关节、膝关节和髋关节的稳定性以及灵活性，增强关节活动度；

3）改善下肢运动能力，延缓人体衰老的进程。


坐姿蹬力训练器的正确锻炼方法：

锻炼者坐在座板上，双脚弯曲，脚踏踏板，双手放在膝盖上，随着腿部用力蹬伸身体后移，直至腿蹬直后在缓慢回到原位，循环屈伸双腿进行训练。


安全提示：

1）运动前热身活动要充分，踝、膝、髋关节的动作要轻缓，应逐渐增大蹬伸速度和幅度；

2）练习者腰背部紧靠座椅，双腿蹬伸至zui大幅度时，躯干保持正直，谨防跌落；

3）患有心脏病、高血压、以及其它疾病者应在医生指导下锻炼；

4）在锻炼过程中，若有任何不适出现，请立即停止运动并及时去医院就诊；

5）练习时穿运动鞋、老年人腿脚不灵便者锻炼需有人陪同。


2、坐姿前推训练器

坐姿前推训练器分类
坐姿蹬力训练器主要健身功能：

增强上肢、胸部和肩背肌群力量，改善心肺及胸腔功能，提高肩、肘关节灵活性和稳定性，对肩、肘关节屈伸障碍、肌肉萎缩、肩周炎、网球肘等有改善作用。


坐姿前推训练器的正确锻炼方法：

背对器材而立，躯干挺直，双手握把，用力推到臂部伸展，缓慢还原，反复此动作。


安全提示：

1）在向前做重量推起时，肘关节尽量不要伸直，避免力竭时对肘关节造成损伤；

2）肩部推起与还原时始终处于放松状态，背阔肌以及胸大肌肉自主发力前推，肩部肌肉过多参与会降低胸部的锻炼效果；

3）开始阶段，发力顺序不对，要依赖大脑的管控将发力点至于胸大肌。


3、肩关节组合训练器

肩关节组合训练器分类：
肩关节组合训练器主要健身功能：

增强肩带肌群力量，改善肩关节、肘关节、腕关节柔韧性与灵活性，提高心肺功能，对肩周炎，冻结肩、肩肘关节功能性障碍与陈旧性损伤改善效果显著。


肩关节组合训练器正确锻炼方法：

锻炼者面对转轮站立，双手分别握住手柄，双手向相反方向用力，直至两手臂交叉为止或者两手臂交叉时做手不手柄的转体动作


安全提示：

1）训练前确认器械安装牢固方可进行；

2）在锻炼说明简介或者健身指导员指导下有序进行，遵守循序渐进原则，根据自身身体状况增加训练强度以及训练时间；

3）锻炼者转动手柄时，不可用力过猛，或将人体重力压在手柄上，防止器械脱离。