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室外健身器械使用普及

发布时间:2020-02-24 0:00:00    来源:http://www.hnqunxing.net/news501940.html    

室外健身器械使用普及


di一期推送中,我们对目前社区、绿地公园、体育场馆等周围的室外健身器械定义内涵、种类及分类进行了简单梳理,相信大家对室外健身器械又有了一定的了解。大众健身领域对这些器械都不陌生,但是针对它的专业名称、主要健身功能、正确的锻炼方法以及锻炼过程中安全注意事项等不是很明确,后续系列推送请关注针对常见室外健身器械的介绍。

室外健身器械(一)

1、坐姿蹬力训练器

坐姿蹬力训练器分类:
坐姿蹬力训练器主要健身功能:

1)锻炼下肢及腰腹肌肉力量,尤其对下肢股四头肌肌肉量增加效果明显;

2)提高踝关节、膝关节和髋关节的稳定性以及灵活性,增强关节活动度;

3)改善下肢运动能力,延缓人体衰老的进程。


坐姿蹬力训练器的正确锻炼方法:

锻炼者坐在座板上,双脚弯曲,脚踏踏板,双手放在膝盖上,随着腿部用力蹬伸身体后移,直至腿蹬直后在缓慢回到原位,循环屈伸双腿进行训练。


安全提示:

1)运动前热身活动要充分,踝、膝、髋关节的动作要轻缓,应逐渐增大蹬伸速度和幅度;

2)练习者腰背部紧靠座椅,双腿蹬伸至zui大幅度时,躯干保持正直,谨防跌落;

3)患有心脏病、高血压、以及其它疾病者应在医生指导下锻炼;

4)在锻炼过程中,若有任何不适出现,请立即停止运动并及时去医院就诊;

5)练习时穿运动鞋、老年人腿脚不灵便者锻炼需有人陪同。


2、坐姿前推训练器

坐姿前推训练器分类
坐姿蹬力训练器主要健身功能:

增强上肢、胸部和肩背肌群力量,改善心肺及胸腔功能,提高肩、肘关节灵活性和稳定性,对肩、肘关节屈伸障碍、肌肉萎缩、肩周炎、网球肘等有改善作用。


坐姿前推训练器的正确锻炼方法:

背对器材而立,躯干挺直,双手握把,用力推到臂部伸展,缓慢还原,反复此动作。


安全提示:

1)在向前做重量推起时,肘关节尽量不要伸直,避免力竭时对肘关节造成损伤;

2)肩部推起与还原时始终处于放松状态,背阔肌以及胸大肌肉自主发力前推,肩部肌肉过多参与会降低胸部的锻炼效果;

3)开始阶段,发力顺序不对,要依赖大脑的管控将发力点至于胸大肌。


3、肩关节组合训练器

肩关节组合训练器分类:
肩关节组合训练器主要健身功能:

增强肩带肌群力量,改善肩关节、肘关节、腕关节柔韧性与灵活性,提高心肺功能,对肩周炎,冻结肩、肩肘关节功能性障碍与陈旧性损伤改善效果显著。


肩关节组合训练器正确锻炼方法:

锻炼者面对转轮站立,双手分别握住手柄,双手向相反方向用力,直至两手臂交叉为止或者两手臂交叉时做手不手柄的转体动作


安全提示:

1)训练前确认器械安装牢固方可进行;

2)在锻炼说明简介或者健身指导员指导下有序进行,遵守循序渐进原则,根据自身身体状况增加训练强度以及训练时间;

3)锻炼者转动手柄时,不可用力过猛,或将人体重力压在手柄上,防止器械脱离。

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