如何正确使用公园健身器材防治颈椎病？常锻炼的朋友看这里

如何正确使用公园健身器材防治颈椎病？常锻炼的朋友看这里
还记得去年我们被一群"硬核"的大爷大妈们奇葩的锻炼方式刷屏了吗？他们在健身器材上吊起了脖子，双脚悬空，摆动身体，犹如"仙人下凡"。这个看似是"上吊"的锻炼方法，被大爷大妈们称作治疗颈椎病的"秘方"。然而实际上，这项运动非常危险，因为稍有不慎，就很有可能会造成颈部肌肉拉伤，甚至颈椎关节脱位等。
想要利用公园里的健身器材锻炼颈肩肌肉，防治颈椎病，实际不必如此"硬核"，正确的方法看这里。
健身器材一：上肢牵引器
作用：通过绳索和滑轮来牵引上肢，可辅助改善肩关节灵活度，增强颈肩部肌肉力量。
正确使用方法：
（1） 呈站立位于牵引器下方，挺胸、抬头，微微收腹；
（2） 双臂上举，两手分别抓住牵引器上的手柄；
（3） 一只手缓慢用力将牵引绳下拉，另一只手随之向上牵引，直至被牵引的上臂伸直为止；

（4） 动作左右交替进行。

健身器材二：太极轮
作用：舒展颈肩部肌肉，增强肩、肘、腕等关节部位的灵活性。
正确使用方法：
（1） 面对太极轮转盘站立，双膝微屈，呈马步状，上半身自然挺直，微微收腹；
（2） 用双手虎口部位分别握住两个转轮手柄，然后双臂同时发力，向顺时针或逆时针方向转动；
（3） 在运动过程中，要匀速、缓慢转动转盘，切忌用力过猛，另外，身高不及器材高度者不适宜使用该器材。
健身器材三：伸背架
作用：拉伸颈、腰部肌肉，缓解肌肉疲劳，增强颈部肌肉力量。
正确使用方法：
（1） 双手紧握器械两边的圆弧把手，双腿自然伸直；
（2） 仰头、下腰，身体按照器材弧度慢慢向后伸展；
（3） 动作坚持10秒左右，慢慢起身复位即可。