健身器材别乱用

健身器材别乱用
请参照小区健身器材说明书正确使用！特别是本身患有心脑血管疾病及骨质疏松的患者。
小区大多器械都是按照成人标准设计，小朋友得不到安全保障， 需要有成年人监管。
健身器材大多有其锻炼针对性，合适使用可增加肌肉力量，提高柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能，有助身体灵活性。使用不当，反而会加重身体原有疾病。
这些器械，你会使用吗？
扭腰机，180°是极限
【应该这么用】

双手握紧手柄，双脚平衡站在踏板上，腰背保持正直，发力带动下肢左右扭转， 注意在扭转过程中，不可用力过大，要注意控制扭动的幅度，不要超过180度，速度要慢，动作要轻柔。

【使用正确】
增强腰腹力量及灵活性。
【使用不正确】
可直接导致腰肌拉伤。
蹬力训练器，髌骨软化要躲开
【应该这么用】
在座椅板上坐稳，背部贴紧靠背，身体保持正直，双脚抬起蹬住踏板，循环往复进行双腿屈伸练习，同时注意蹬起时不能用力过大，注意膝关节与脚尖保持相同方向，伸腿时不可用力过猛。
【使用正确】
增强腰部、腿部肌肉力量。
【使用不正确】
容易磨损到膝关节和髌骨关节。建议髌骨软化症患者，不要使用该项器材，以免损伤伸膝肌群，加重原有症状。
太空漫步机，能练腰肌也能伤腰肌
【应该这么用】
抓紧扶手，脚踏在左右踏板上，两脚交替进行前后摆动。以正常走路步幅，进行中速运动。
【使用正确】
能够很好的锻炼到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群，提高身体协调性，增强心肺功能。
【使用不正确】
双腿摆动幅度过大、速度过快，可拉伤脊柱周围的肌肉，尤其是腰肌。因此，建议控制摆动幅度为45度°左右，频率为每次3~4秒。
上肢牵引器，肩袖损伤患者要注意