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河南小区健身器材使用群星器材

发布时间:2017-07-11 0:00:00    来源:http://www.hnqunxing.net/news501721.html    


河南小区健身器材使用群星健身器材
太空漫步机是河南很常见的一种运动健身器材,很多河南小区里面都有太空漫步机。
在太空漫步机上运动是类似于自然跨步动作,在两腿交替自然摆动中,能够很好的锻炼到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群,有锻炼肌肉,增强肌肉力量的作用,还具有一定减肥瘦身的功效。
下面我们详细说说如何使用太空漫步机效果更好!
方法 1
扶杠太空漫步
扶杠太空漫步即在使用太空漫步时时,双手是紧握太空漫步机的扶手的,这是最基本的使用方法。
1.双手扶住扶手,两只脚分别踏在两个踏板上面,身体保持自然站立,抬头挺胸,目视前方,上身尽量保持挺直。
2.左腿膝关节保持伸直,以髋关节为轴心向前迈步,同时右腿也尽量的保持伸直,但是双腿不需要完全伸直,可以略微弯曲。
3.两腿迈开到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)时,顺重力作用自然下行,至垂直线时转换成右腿前迈,左腿后抬,重复交替双腿动作。
方法 2
不扶杠太空漫步
不扶杠太空漫步是松开双手不扶着太空漫步机扶手的运动,这需要很熟练太空漫步机的锻炼后才能进行。
1.双手不扶太空漫步机扶手,两只脚分别踏在两个踏板上面,身体保持自然站立,抬头挺胸,目视前方,上身尽量保持挺直。
2.左腿膝关节保持伸直,以髋关节为轴心向前迈步,同时右腿也尽量的保持伸直,但是双腿不需要完全伸直,可以略微弯曲。
3.摆腿幅度不大于45度,顺重力作用自然下行,至垂直线时转换成右腿前迈,左腿后抬,重复交替双腿动作。
方法 3
摆臂太空漫步
使用太空漫步机进行摆臂太空漫步,不仅不扶扶手,还需要锻炼时配合摆臂运动,这需要比较强的手脚协调能力和平衡能力才能进行。
1.双脚踩在踏板上,挺胸抬头,目视前方,腰保持直立。
2.双腿模拟行走,自然的交替进行前后摆动,摆动幅度不要超过45度。
3.双臂自然的弯曲于身体两侧,随着双腿的运动而进行自然前后的摆臂运动。
二、注意事项
1.体质比较好的人,可以每分钟完成50-60次的摆动动作,一般锻炼时间15-30分钟才能达到有氧锻炼的效果。最好是能每天早晚锻炼1次,每周锻炼3-4次,这样太空漫步机的锻炼效果才会更好。
2.不同于健身房的太空漫步机,社区的漫步机简单实用,但阻力十分轻,在锻炼时摆动幅度不要过大,两腿间夹角保持在100-130度最合适,老人和小孩要小于100度。
3.脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用太空漫步机锻炼。
锻炼也讲究时间
按运动强度来说,使用河南小区运动器材、慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。
大部分人喜欢在饭后运动,饭后直接跑步或者运动会给肠胃带来刺激,引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。
同时,吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动,身体肌肉也需要大量血液来参与,血液同时供应消化系统和肌肉组织,容易导致消化功能紊乱,引起消化不良,也影响运动效果。

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