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郑州群星讲解跑步能给你带来什么?

发布时间:2017-04-27 0:00:00    来源:http://www.hnqunxing.net/news501706.html    

跑步已经成为了大家户外运动的最好选择,那你知道跑步究竟能为你带来什么吗?
一、心态!

   最近越来越流行群跑,而这非常有助于改善心态。结伴跑步不仅能提供更多乐趣,还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部,既能锻炼身体,又能结交朋友。

二、肌肉

        肌肉能很好的锻炼腿部肌肉群,最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习,可以把坡度提高 4~5%),重复跑斜坡 3 次,每次中间休息 2 分钟。斜坡跑步应该缩小步幅,加强甩臂,还要注意开始的热身和结束的冷身活动。其他有助于提高跑步效果的辅助运动包括:举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

三、精神

        加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响,大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说,下面的跑步速度锻炼计划非常合适:在 1 次 30 分钟的跑步锻炼的中间时段,可以加快速度跑 3 次,每次持续 1 分钟,每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行 1 次,速度应该逐渐增加,循序渐进地增加加速的时间和次数。

四、耐力

        为了增加跑步的耐力,每周至少应该变换 1 次跑步的形式。比如改变加速跑的间隔距离,增加斜坡跑的次数,放慢速度以增加跑步距离(比通常增加 1 公里到 3 公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离,就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。

健康跑步小贴士

1. 跑步锻炼的时间可以根据自身的时间控制,不过每次跑步锻炼的持续时间最好不要少于 30 分钟。每天坚持最好,如果有困难,两天一次也可以,间歇的天数超过两天效果就不好了。如果说时间充足,建议下午到黄昏阶段跑步锻炼,早起空腹锻炼并不十分科学。此外切忌饭后 2 小时内运动。

2. 长期慢跑训练可以让腿变结实和细。慢跑减肥的条件是坚持长期锻炼。每次持续跑的时间不能少于 40 分钟,每天坚持就好。
3. 对于健身跑来说,匀变速比较好,即开始速度比较慢,然后缓缓加快跑的速度。最高速度根据自身的水平,一般达到自己中等速度即可。摆臂的幅度很大通常是对快速短跑而言,对于健身跑,摆臂只是起到平衡作用,不用刻意考虑。

4. 如果想参加马拉松,建议参加业余训练,可以找人指导你的训练。刚开始练习重在基础耐力训练,建议拉长跑的时间,每天坚持跑 70 至 90 分钟,先坚持跑完,不需要考虑速度,只要不间断就可。提高跑速是后阶段的训练方向。



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