冬季户外健身 宜“暖”宜“藏”

随着冬天的到来，许多人又要不约而同地减少了户外健身次数。虽然冰冷的冬天环境有些差强人意，但也不意味着室外项目不能参加。反而在冬天坚持室外训练，能进步大脑皮层的振奋度，增强中枢神经系统体温调理功用，使身体与冰冷的气候环境获得平衡。并且，习惯冰冷的影响，能有用地改善肌体抗寒才能，进步身体的免疫力。不过，冬天去室外健身仍是要注意许多问题的。

我市中医专家王时春就以为，冬天室外健身首要就是保暖作业。有人以为户外训练只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。可是，人体在训练中发生较多热量的时分仅是运动的中期，在运动前和运动后，身体不会发生太多的热量，所以，运动中要逐步脱减衣服，训练后及时擦干汗水并增加衣服保暖。并且，要注意肢体结尾，比方脚部、耳朵、鼻子等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的办法就可有用防止冻伤。

从中医角度讲，冬天万物皆“藏”，属阴性，以固护阴精为本，宜少泄津液。所以冬天健身不主张进行大运动量、出汗许多、对抗很剧烈的项目，而慢跑、快走、太极拳、保健操等运动方法则比较合适冬天。别的，冬天户外运动的时刻不宜过长，运动量不宜过大，不然会引起身体的不良反应，易对身体形成损伤。最终一点，就是冬天北方地区空气枯燥冰冷。在运动之后一定要及时弥补水分，尤其以热饮为主，入热牛奶、热茶、热巧克力等等。这些热饮不只可以弥补水分，还可以协助身体康复能量。